Zostaliśmy stworzeni do ruchu. Nawet kiedy śpimy często z zmieniamy pozycję ciała. Długotrwały bezruch, czyli między innymi długie przebywanie w pozycji siedzącej, powoduje statyczne napięcie i przemęczenie mięśni, zaburza krążenie krwi. Wieloletnia praca w pozycji siedzącej może również prowadzić do wielu poważnych dolegliwości.

Spędzasz długie godziny na siedząco? Pomyśl o swoim zdrowiu i koniecznie zadbaj o aktywność fizyczną w trakcie pracy oraz zastosuj tzw. „dynamiczne siedzenie”.

Dynamiczne siedzenie
Krzesła posiadające odpowiednie mechanizmy umożliwią Ci „dynamiczne siedzenie”, czyli swobodne zmiany pozycji tułowia w trakcie siedzenia przy jednoczesnym stabilnym podparciu. Oparcie  krzesła „podąża” za Twoimi plecami i podpiera je, nawet wtedy, gdy pisząc ręcznie lub na klawiaturze pochylasz się do przodu, albo  gdy odchylasz się do tyłu w chwilach relaksu. 

Korzystaj z dynamicznych mechanizmów, zmieniaj pozycję tułowia tak często, jak to jest możliwe. Mięśnie grzbietu potrzebują ruchu. Zmuszając je do aktywności (na zmianę napinając i rozluźniając) poprawiasz ich ukrwienie, redukujesz statyczne napięcie, zwiększasz wydolność i siłę. Jednocześnie pamiętaj, że nawet krótkotrwałe odchylenie się do tyłu znacznie odciąży dolny odcinek Twojego kręgosłupa.

Aktywność fizyczna w miejscu pracy
Kiedy czujesz się zmęczony wstań z fotela lub krzesła i wykonaj kilka prostych ćwiczeń fizycznych. Rozruszaj mięśnie, porozciągaj się.

Jeśli nie możesz sobie pozwolić na ćwiczenia wybierz się na mini spacer – idź zrób sobie herbatę, przejdź się po pokoju.

Jeśli pracując patrzysz na monitor komputera to pozwól na aktywny wypoczynek również Twoim oczom. Mrugaj intensywnie przez kilka chwil lub popatrz w dal.

A po pracy aktywnie  wypoczywaj. 

Źródło: Strefa Ergonomii