SIEDŹ POPRAWNIE:  to prawdziwe wyzwanie dla ludzkiego ciała, zwłaszcza w sytuacji, gdy przebywamy w takiej pozycji przez wiele godzin. Dodatkowym obciążeniom ulega zwłaszcza dolny odcinek kręgosłupa a długotrwały brak ruchu powoduje zaburzenia krążenia. Aby utrzymać kręgosłup we właściwej, fizjologicznej pozycji mięśnie grzbietu muszą wykonywać dodatkową pracę, nieprzewidziana przez naturę. 

Dopasowane do indywidualnych wymagań, ergonomiczne krzesło, wspomaga mięśnie pleców i  pomaga utrzymać właściwą, naturalną pozycję kręgosłupa. Jednak nawet najlepsze krzesło spełni swoją  funkcję tylko wtedy, gdy zadbasz o zachowanie właściwej pozycji siedzącej. 

Oto kilka wskazówek:
1. Zawsze siedź tak, aby plecy - zwłaszcza w części lędźwiowej - dokładnie przylegały do oparcia, przesuń się maksymalnie do tyłu.

2. Twoje uda powinny być zawsze w ustawione równolegle do podłogi lub kolana 2 – 3 cm poniżej linii bioder.

3. Kąt pomiędzy:  tułowiem a udami, ramionami a przedramionami, łydkami a udami powinien być kątem prostym lub lekko otwartym (od 90° do 115°). Pozycja lekko odchylona (kąt otwarty pomiędzy tułowiem a udami – ok. 95° – 115°) jest wskazana przy dłuższym siedzeniu. W porównaniu do pozycji w pełni wyprostowanej lub lekko pochylonej, pozycja lekko odchylona mniej obciąża lędźwiowy odcinek kręgosłupa.

4. Stopy powinny swobodnie i pewnie spoczywać na podłodze lub podnóżku.

5. Zmieniając ustawienia oparcia  zmieniaj pozycję tułowia tak często, jak to jest możliwe. Pochylaj się, odchylaj, „bujaj”. Oparcie blokuj w jednej pozycji tylko w przypadku wyraźnej potrzeby. Mięśnie grzbietu, kręgosłup potrzebują ruchu. Zmuszając je do aktywności (na zmianę napinając i rozluźniając) poprawiasz ich ukrwienie i zwiększasz wydolność i siłę.

Źródło: Strefa Ergonomii