STANOWISKO PRACY powinno być dostosowane do rodzaju wykonywanej pracy. Miejsce pracy przystosowane do odręcznego pisania i czytania dokumentów nie będzie odpowiednie dla operatora baz danych, korzystającego głównie z klawiatury, ani też dla grafika komputerowego, który często korzysta z myszki.

Dlatego aranżując swoje miejsce pracy zawsze bierz pod uwagę rodzaj pracy, który wykonujesz a także indywidualne parametry Twojego ciała.

USTAWIENIE BIURKA

1. Wysokość
Usiądź przy biurku na wyregulowanym krześle i sprawdź, czy wysokość blatu umożliwia Ci pracę z zachowaniem kąta prostego pomiędzy przedramionami a ramionami. Zazwyczaj jest to wysokość od 68 cm do 76 cm. Praca na klawiaturze wymaga zazwyczaj nieco niższego blatu niż odręczne pisanie lub rysowanie. Jeśli blat jest zbyt wysoki to rozważ zamontowanie wysuwanej półki na klawiaturę lub podnieś siedzisko krzesła, a pod nogi podstaw podnóżek.

2. Wszystko w zasięgu ręki
Najważniejsze przybory, dokumenty, segregatory, długopisy i telefon powinny znajdować się na biurku w strefie „bliskiego zasięgu”  - zasięgu ręki  (w odległości 20 – 25 cm). Jeśli Twoje biurko nie posiada wysuwanej półki na klawiaturę to w strefie bliskiego zasięgu powinna znajdować się przede wszystkim klawiatura i myszka.

3. Wszystko w zasięgu wzroku
Najlepszym miejscem ustawienia monitora jest centrum pola widzenie. Konieczność ciągłego obracania głowy w kierunku monitora może prowadzić do napięcia mięsni ramion i karku.

4. Przestrzeń na nogi
Ważnym elementem prawidłowej postawy ciała w miejscu pracy jest wystarczająco dużo miejsca na wygodne ułożenie nóg.

USTAWIENIE MONITORA

Wielogodzinna praca przy monitorze komputera prowadzi do zwiększonego obciążenia oczu i mięśni karku, dlatego należy przestrzegać następujących zasad:

1. Odległość monitora od oczu nie powinna być mniejsza niż 45 centymetrów

2. Kierunek patrzenia
W stanach rozluźnienia zazwyczaj kierujmy wzrok w dół. Jeśli przez dłuższy czas kierunkiem patrzenia jest „na wprost” bądź „ w górę” może to prowadzić do napięcia mięśni i zmęczenia. Monitora powinien być ustawiony na takiej wysokości, aby patrząc „na wprost” Twój wzrok padał  2 – 5 cm powyżej górnej krawędzi monitora.

Przy długotrwałej pracy z monitorem postarj się ustawić go dokładnie na wprost tułowia - tak, byś nie musiał skręcać głowy na boki. Monitor ustawiony z boku powoduje, że nierównomiernie obciążasz mięśnie szyi i barków - to może powodować dyskomfort, napięcie i ból. 

3. Prawidłowy kąt patrzenia
Wzrok powinien być skierowany na monitor pod odpowiednim kątem. Ponieważ naturalną pozycją głowy jest lekkie pochylenie do przodu, monitor powinien być przechylony lekko do tyłu, tak, aby Twój wzrok padał na monitor pod kątem prostym.